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长期久坐导致腰背痛，怎么有效缓解？_新疆维吾尔自治区自治区直辖县级行政区划胡杨河市呈胶跨睡衣合伙企业

浏览次数：304发表时间：2025-06-24 18:35:12

长时间低头伏案，姿势前屈，导致颈背部核心肌肉力量不足，无力，无法维持正常姿态，出现颈椎前倾，前倾后，曲度变直或者反弓，突出，劳损严重积累，症状一点点出现并加重。

针对性锻炼增强颈背部核心肌肉力量，力量好起来之后，依靠自己的力量挺直，纠正姿态，恢复曲度，减轻劳损。

低效率版本，蛙泳，五点支撑，小燕飞，靠墙站，麦肯基疗法的头部回缩，头手对抗高效率简单版本，利用器械辅助，同时锻炼颈椎，腰椎，胸椎，增…。

长期久坐导致腰背痛，怎么有效缓解？

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