久坐久站党腰疼自救指南!亲测有效的缓解方法+护腰神器推荐 一、腰疼时的即时缓解法 1. 热敷急救:用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位15-20分钟,能快速促进血液循环,缓解肌肉痉挛。
2. 拉伸放松:尝试「猫牛式」「婴儿式」瑜伽动作,缓慢伸展腰椎。
或者趴在床上,双手撑起上半身,保持10秒后放松,重复5次,能有效拉开椎间隙压力。
3. 穴位按压:按揉「肾俞穴」(腰部两侧凹陷处)和「委中穴」(膝盖后方腘窝中点),每个穴位按压30…。
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